안녕하세요, ‘아는소’입니다! 혹시 지금 이 글을 읽고 계신 당신도 허리 통증으로 고생하고 계신가요? 많은 분들이 허리 통증을 겪고 있지만, 그 원인을 제대로 알고 올바른 해결책을 찾는 경우는 드뭅니다. 오늘은 허리 통증의 진짜 원인과 우리가 놓치고 있던 잘못된 생활 습관, 그리고 허리 건강을 위한 필수 운동법까지, ‘아는소’가 쉽고 재미있게 알려드릴게요!
1. 내 허리, 왜 아플까? (디스크? 협착증? 그게 다가 아니라고?)
흔히 허리 통증 하면 ‘디스크’나 ‘협착증’을 떠올리실 텐데요. 놀랍게도 디스크(추간판 탈출증)는 전체 허리 통증의 약 10% 정도, 척추관 협착증은 약 5% 정도만 차지한다고 합니다. 그럼 나머지 통증은 무엇 때문일까요?
영상 속 정자님의 사례를 보면, MRI 상 디스크와 함께 ‘척추증’이라는 진단을 받으셨는데요. 척추증은 나이가 들면서 척추뼈가 뾰족하게 변하고, 디스크 탄력이 줄어들며 인대가 뻣뻣해지는 현상을 말합니다. 즉, 단순히 디스크가 튀어나와서 아픈 것이 아니라, 척추 전체의 노화와 변화가 통증의 더 큰 원인이 될 수 있다는 것이죠.
상엽님의 경우처럼 MRI 상 문제가 있어도 실제 통증은 근육통인 경우도 많습니다. MRI만으로는 모든 통증의 원인을 알 수 없으니, 통증이 있다면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
2. 수술? 시술? 잠깐만요! (최후의 선택은 신중하게)
허리 통증이 심해지면 수술이나 시술을 고민하게 됩니다. 하지만 영상에서는 수술은 ‘마지막에 결정하는 것’이 좋다고 강조합니다. 양심적인 의사라면 환자가 기대하는 결과를 만들어 줄 자신이 없으면 수술을 권하지 않는다고 하네요.
주사나 신경 성형술 같은 시술은 일시적으로 다리 저림 등에 도움이 될 수 있지만, 항상 효과가 좋거나 근본적인 해결책이 되는 것은 아닙니다. 통증이 있다고 무조건 수술이나 시술부터 생각하기보다는, 다른 방법들을 먼저 시도해보는 것이 현명합니다.
3. 허리 건강, 이것만 바꿔도 달라진다! (의외의 잘못된 자세들)
우리가 무심코 하는 생활 습관들이 허리 건강을 망치고 있을 수 있습니다. 영상에서 지적하는 의외의 ‘허리 망치는 자세’들을 함께 알아볼까요?
- 바닥에서 자기 : 허리의 자연스러운 곡선(전만)을 유지하기 어려워 허리 건강에 최악의 자세입니다.
- 허리 구부리고 펴기 반복 : 옥상 텃밭 가꾸기처럼 허리를 구부렸다 펴는 동작을 반복하는 것은 허리에 큰 부담을 줍니다.
- 낮은 서랍장 사용 : 허리를 숙여 물건을 꺼내는 자세는 좋지 않습니다. 자주 쓰는 물건은 눈높이나 가슴 높이에 두는 것이 좋습니다.
- 바닥에 양반다리로 앉아 식사 : 허리, 무릎, 엉덩이에 엄청난 부담을 주는 최악의 자세입니다. 식탁에 앉아 식사하는 것이 허리 건강에 훨씬 좋습니다.
가장 중요한 것은 허리가 쏙 들어간 ‘전만’ 자세를 유지하는 것입니다. 평소 자세를 점검하고 개선하는 것만으로도 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
4. 허리 통증 해결! ‘바나나 지키는 운동’과 코어 강화 (집에서 쉽게 따라해요!)
그렇다면 허리 건강을 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 영상에서는 ‘바나나 지키는 운동’과 코어 근육 강화의 중요성을 강조합니다.
- 바나나 지키는 운동 (19:29): 허리의 전만을 유지하고 주변 조직을 부드럽고 유연하게 만드는 스트레칭입니다.
- T, W, Y 모양 만들기
- 서서 허리 펴기
- 옆구리 늘리기
- 몸통 돌리기
- 엎드려 허리 펴기
- 누워서 골반 돌리기 등
- 코어 근육 운동 (21:37): 몸의 중심에서 균형을 잡는 근육(척추 기립근, 골반 기저근, 장요근 등)을 강화하는 운동입니다.
- 버드독 운동
- 데드 운동
- 하프 스쿼트 등
영상 속 부부처럼 양념통 위치를 바꾸고, 식탁을 사용하고, 꾸준히 운동을 실천한 결과, 2주 만에 허리 통증이 크게 줄고 자세가 좋아졌다고 합니다. 정자님은 허리 펴는 근육이 30에서 126으로 무려 4배 이상 향상되었고, 통증도 9점에서 2점으로 줄었다고 하니 정말 놀랍죠?
결론: 허리 통증, 근본적인 노력이 답이다!
허리 통증은 단순히 약을 먹거나 시술을 받는다고 해결되는 문제가 아닙니다. 올바른 자세를 유지하고, 꾸준히 운동하며, 생활 습관을 개선하는 근본적인 노력이 필요합니다. 오늘부터 ‘아는소’가 알려드린 내용을 바탕으로 건강한 허리를 만들어보세요!
참고 영상:
